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好心情互联网医院告诉你:失眠除了吃药还能做些什么?

2020-09-16 来源:未知 责任编辑:商界传媒,游婷 点击:

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当下,随着人民生活水平的提高,精神压力愈来愈大,失眠的现象也愈来愈普遍。失眠可见于多种疾患,例如抑郁症、焦虑症、精神分裂症等精神疾病,也可与糖尿病、高血压、冠心病等躯体疾病共存。失眠不仅会增加罹患疾病的风险,同时也会影响疾病的预后。由此可见,睡眠问题是关系心理健康和躯体健康的重要因素。

当我们因失眠问题而前往医院就诊时,医生会给我们开一些改善睡眠的药物。不少患者服用药物以后,夜眠都较前好转。但仍有担心:

“万一我停药以后复发怎么办?”

“这个药物会不会成瘾呢?”

“长期服用安眠药会不会对我的身体造成损害?”

为了消除这些疑虑,我们采访了好心情互联网医院来自南昌大学第二附属医院身心科的王碧漪医生,王大夫为大家介绍一些除服用药物之外,可以克服失眠的方法。

1、建立规律作息时间

规律的作息可以形成相对稳定的生物钟时间。保持固定的上床时间和起床时间可以有效调整原本紊乱的作息规律。这就意味着无论你的疲劳程度如何,都需按时睡觉及起床。

2、改善睡眠环境

舒适的睡眠环境对于睡眠尤为重要,可以起到改善睡眠质量及延长睡眠维持时间的作用。对于舒适,每个人的要求不同。可以根据自己的需求调整自己的睡眠环境。

3、睡前的自我调整

不少人在睡前都会焦虑,担心自己无法入睡,而这种焦虑却加重了失眠,从而形成恶性循环。因此在睡前我们可以做一些冥想或是呼吸放松训练,保持内心的平静。或是给予自己一些积极的暗示,换个角度来看待问题。

4、管理自己的情感

当我们无法入睡时,脑子里就像发动机一样,不停地在运转,反复思考一些问题,自知没有必要却无法控制。这时可以在上床前设置一个“担忧时间”。在这个时间里,你可以无条件释放你的情感,写出那些让你烦恼或是困惑的事情,记录当下的感受,体验自己的情感。给自己的不良情绪一个宣泄口,接纳那些情绪,然后放在一边。如若是被一些事件或计划所困扰,那么也可以记录下那些事件和计划,问问自己做些什么建设性的行动,同时也接受自己的局限性,告诉自己事情是做不完的,每个人都不可能将所有事情完美解决。

5、睡前应该避免的事情

①避免打盹:许多人白日感到困倦时总爱打盹。打盹虽有利于精力的恢复,但不利于形成规律的生物钟。

②避免睡前摄入大量的食物和饮料:大量的食物不利于肠胃的休息,增加罹患消化道疾病的风险。同时也会影响睡眠质量。如果特别饥饿,可以在睡前少量食用一些清淡的食物。含咖啡的饮料、浓茶等会刺激大脑皮层,产生提神的作用,不利于夜眠,可以替换成牛奶来帮助睡眠。

③避免运动:运动可以缓解情绪也可以帮助夜眠。但需注意的是,运动应该在晨起或下午进行。睡前大量的运动不但不利于精力的恢复,同时会影响休息。

最后,王大夫告诉大家:人的睡眠受情绪、生活事件、环境等诸多因素的影响。大多数人一生中,都或多或少经历过不同程度失眠。失眠并不可怕,我们应放平心态,顺其自然,早日战胜失眠。

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