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一天健身多久合适?健身多久,你才能秀出肌肉?

2016-12-28 来源:未知 责任编辑:媒体新中网 点击:

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  增肌&减脂 训练 时间 体重

    大体上来说,将健身新人分为两种:

    1.想增肌的

    2.想减脂的。

    对于想增肌的人群来说,第一个月你的肌肉纬度绝对是不可能有太大的变化的。没有任何一种训练计划能让一个刚接触健身的新手在第一个月纬度长几CM。

    

    对于增肌人群,健身多久能有效果?

    这就要看你想要的是什么效果了,如果你是想让自己饭量变大,那么恭喜你,一个星期就会见效。

    如果你想要力量增大很多,体重有明显的增加,一个月绝对会有效果。

    但是如果你是想要肌肉纬度、线条等,那么至少要3个月才会有很明显的变化。

    

    对于想减脂的人群来说,不可控的条件就太多了。

    摄入的热量、脂肪,训练的强度、时间、种类,平时的调理。这些条件不可能全部能够注意到,所以导致大部分人减脂效率都不相同。

    效率最高的一个月减10斤,效率低的一个月体重反而增加了,效率高不高取决于你个人的情况。

    所以对于减脂人群,控制好一切可控条件之后,1个月是能出效果的。

    至于有明显变化的时间,按照个人情况的不同,差不多在3-6个月之间。

    瘦人健身多久能有效果?这是想增肌增重的瘦人最关心的问题了

    对于瘦人来说,由于初期身体刚接触大强度的训练,会导致暂时的体重下降。

    但是不要紧,注意营养和休息加上力量训练,坚持3-4个月,都会有至少5KG体重的增长。

    之后会进入一段体重增长缓慢期,这时需要你不断的增大训练强度,刺激肌肉的增长过程,并持之以恒的坚持健身

    

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    一天健身多久合适?健身多久有效果?

    这是所有对健身有想法的人关心的问题之一,下面就一起来了解一下。

    良好训练的目标是在尽可能短的时间内刺激最多的肌肉,要更加注重运动强度而并非是训练的持续时间。

    如果没有很多时间,要尽可能地让每一次训练占据一小段时间,例如:

    采用循环训练,这样15~20分钟就足够了。尽管如此,每次应保证至少锻炼30分钟。

    最理想的是每次锻炼应该持续45分钟,最多可达1小时。

    如果训练超过1小时,这是用力强度不够的信号。1个小时之后,肌肉应该已经相当疲惫了。

    所有热身运动都可以从容安排时间,但应该在45~60分钟训练中去除此时间。例如:冬天应该延长热身时间,但其余的训练时间不应该因热身时间的延长而缩短。

    

    一次训练持续的时间取决于两个因素:

    运动量(练习数+组数);每组训练之间休息的时间。尽管没有相当多的时间用来训练,但是后一个因素一定要做到。

    不建议总计训练超过1小时,如果你有足够的时间来锻炼,要注意以下这些禁忌:

    1、每次锻炼过多的肌肉;

    2、进行太多的练习;

    3、做太多组的练习;

    4、每组之间休息过多的时间。

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  (G3商讯)

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